博鱼官方网站可能在许多人看来，瑜伽只是一种适合于女性的运动方式博鱼官方网站，它既不能让我们身体流汗，也不能增强力量，但是这些人都错了博鱼官方网站，瑜伽作为一款越来越火的健身运动，其根源可以追溯到五千多年前的印度，从古流传至今也恰恰说明了这一项运动的实用性。

　　为什么总有人觉得瑜伽无用呢？这其实是因为他们都不了解瑜伽，瑜伽并不只能帮助我们提高身体韧性，还能够有效地帮助我们的身体减脂塑形。可以加速我们身体的新陈代谢，增强身体的抗衰老性质，这样一说是不是觉得瑜伽是一款非常全面的运动方式呢?

　　当然也不仅如此，相对于其他的运动方式，瑜伽是非常方便的，它可以方便到我们在任何地方都可以进行运动。

　　下面为大家分享一些常规的瑜伽体式，无论你是20岁，40岁，还是60岁，都可以练习。让我们来一起运动一下。

　　这个体式可以强化我们腹部的肌肉群，增强脊椎力量延缓身体衰老，消除腹部赘肉，起到瘦身效果；增强腿部力量让我们身体的稳定性更加牢固。

　　做这个体式之前我们需要将双腿并拢，伸直在身体的前方，使得我们正坐在瑜伽垫上，腹部肌肉收紧，腰背挺直坐立博鱼官方网站。

　　接下来我们将双腿向上抬起，保持腿部为伸直状态，将脚尖抬起至最高点，双手向身前伸展，掌心向内。

　　这个体式可以有效拉伸双腿韧带，可增强腿部的柔韧度，同时可以减去双腿多余的脂肪；还可以拉伸我们的背部与肩膀，促进血液循环，有提神醒脑的功效，由于腹部折叠，还能够锻炼到我们的腹部肌肉，按摩腹部内脏器官。

　　这个体式需要我们以站立姿势开始，挺直腰背，使我们的整个身体与地面为垂直状态。

　　随后腰部发力，将上半身向地面弯曲，这时我们注意背部一定为一个笔直的状态，颈部与背部在同一直线，极可能让头顶贴近地面。

　　这个体式可以锻炼到我们的腰部，有助于去除腰部两侧的脂肪，还可以辅助收紧我们的腹部肌肉，让我们的小腹更加具有线条感；除此之外还能够拉伸我们双臂与腿部韧带，可以缓解手脚酸痛等症状。

　　做这个动作需要我们以跪姿开始，双腿并拢跪在瑜伽垫上，挺胸抬头，保持身体呈一个笔直的状态。

　　接下来我们将右腿向右侧伸展，使右脚与左膝处于同一直线，保持右腿为伸直状态。

　　同时腰部也向右侧弯曲，左臂举至头顶也同步向右侧弯曲，将右手放在右腿膝盖用来稳定身体平衡。

　　这个体式可以很好地锻炼我们的腰部，使得我们腰部更加灵活，可预防患腰椎疾病的几率，减缓腰部疲劳。

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